ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتكملة الأندروجينات؟ 10 أطعمة طبيعية لمساعدتك على تحسين حيوية الذكور
في السنوات الأخيرة ، جذبت المشاكل الصحية للرجال الكثير من الاهتمام ، وخاصة مشاكل مثل التعب وفقدان العضلات والتدهور الجنسي الناجم عن انخفاض مستويات الأندروجين. أصبح استكمال الأندروجينات من خلال التعديلات الغذائية موضوعًا ساخنًا. فيما يلي قائمة بالأطعمة الطبيعية التي تمت مناقشتها بشدة على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية. يمكن أن يساعدك الجمع بين الأساس العلمي والاقتراحات العملية بشكل طبيعي على تحسين مستويات هرمون تستوستيرون.
1. أهمية وتراجع إشارات الأندروجينات
يعد أندروجين (هرمون تستوستيرون) هرمونًا رئيسيًا لصحة الرجال وحيويتهم ، ويقل بمعدل 1 ٪ -2 ٪ كل عام بعد سن 30 عامًا. احذر من الأعراض التالية:
- انخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون في الجسم
- انخفاض الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب
- التقلبات العاطفية ، فقدان الذاكرة
- التعب المستمر ونوعية النوم رديئة
2. أعلى 10 الأطعمة الطبيعية التي تكمل الأندروجينات
| اسم الغذاء | العناصر الغذائية الأساسية | آلية العمل | اليومية الموصى بها الكمية |
|---|---|---|---|
| المحار الخام | الزنك (71 ملغ لكل 100 جرام) | تحفيز بشكل مباشر نشاط سينسيز هرمون التستوستيرون | 2-3 قطع/يوم |
| الأفوكادو | الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة | جلوبيولين هرمون الجنس السفلي (SHBG) | نصف يوم |
| البرازيل المكسرات | السيلينيوم (كل يحتوي على 68-91MCG) | حماية مضادات الأكسدة للخلايا الخلالية الخصية | 2-3 حبوب/يوم |
| رمان | حمض الإيلاجيك | زيادة هرمون تستوستيرون في الدم بنسبة 16 ٪ -30 ٪ | 200 مل عصير/يوم |
| صفار البيض | فيتامين د (41IU لكل منهما) | تنظيم محور الغدة النخامية في الغدة النخامية | 2 في اليوم |
| سمك السلمون | أوميغا 3 (2.3 جم لكل 100 جرام) | تقليل الالتهاب لتثبيط هرمون التستوستيرون | 150 جم/وقت ، 3 مرات في الأسبوع |
| زنجبيل | الفينول بينرن | زيادة إفراز هرمون LH بنسبة 17 ٪ | 5G الزنجبيل الطازج/يوم |
| سبانخ | المغنيسيوم (79 ملغ لكل 100 جرام) | تقليل تثبيط الكورتيزول على هرمون تستوستيرون | 200 جم/يوم |
| الشوكولاتة الداكنة | الكاكاو القلوي (المحتوى أكثر من 70 ٪) | يمنع الأروماتيز ويقلل من تحويل هرمون تستوستيرون | 20g/يوم |
| ثوم | allicin | تقليل مستويات الكورتيزول بنسبة 22 ٪ | 3-4 بتلات/يوم |
3. 5 أنواع من الأطعمة لتجنب
لقد وجدت أحدث الأبحاث أن هذه الأطعمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون تستوستيرون:
1.السكر المكرر: يمكن أن يقلل كمية واحدة من السكر 75 جرام من هرمون التستوستيرون بنسبة 25 ٪ لمدة ساعتين
2.منتجات الصويا: Isoflavones الصويا لها آثار هرمون الاستروجين
3.الكحول: تمنع إفراز GnRH من ما تحت المهاد
4.عابرة الدهون: زيادة إنتاج عامل الالتهاب IL-6
5.الطعام المعالج: يحتوي على مواد تداخل الغدد الصماء مثل الملدنات
4. 3 مجموعات حمية تعزز الآثار
1.مزيج الزنك + فيتامين B6: المحار + الموز لتعزيز إفراز هرمون LH
2.مزيج صحية + مضادات الأكسدة: الأفوكادو + العنب البري لتحسين معدل استخدام هرمون تستوستيرون
3.مجموعة ملحق ما بعد التمرين: بروتين مصل اللوز + اللوز ، قم بتحسين نافذة الابتنائية
5. أشياء يجب ملاحظتها
- يمكن اكتشاف التجديد لأكثر من 3 أشهر بشكل كبير
- يوصى بمطابقة تدريب القوة (حركات مركبة مثل القرفصاء و deadlifts)
- ينصح الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا باختبار مستويات هرمون التستوستيرون الحرة أولاً
- الأشخاص الذين يعانون من وظيفة الغدة الدرقية غير الطبيعية يحتاجون إلى ضبط نظامهم الغذائي بعناية
من خلال اختيار الطعام علمياً ، والجمع بين التمرينات المنتظمة والنوم الكافي ، يمكن لمعظم الرجال تحسين مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي في غضون 3-6 أشهر. تذكر أن تأثير طعام واحد محدود ويتطلب الالتزام طويل الأجل بخطة تكييف شاملة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
