ماذا تأكل عندما تشعر بالجوع ليلاً لإنقاص الوزن

ماذا تأكل عندما تشعر بالجوع ليلاً لإنقاص الوزن؟ أفضل 10 توصيات لأطعمة مشبعة منخفضة السعرات الحرارية

إن أكثر ما يؤلم أثناء فقدان الوزن هو الشعور بالجوع في الليل، والشعور بالخوف من زيادة الوزن إذا تناولت الطعام، والشعور بعدم الراحة إذا لم تأكل. في الواقع، طالما اخترت الطعام المناسب، فإن إضافة وجبة خفيفة في الليل يمكن أن يمنحك شعورًا بالشبع وانخفاض السعرات الحرارية. فيما يلي خيارات الوجبات الخفيفة الليلية لفقدان الوزن والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدتك في حل مشكلة الجوع في وقت متأخر من الليل بشكل علمي.

1. لماذا يسهل الشعور بالجوع ليلاً عند فقدان الوزن؟

1. عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية خلال النهار
2. عدم تناول كمية كافية من البروتين في وجبة العشاء
3. هيكل النظام الغذائي غير المعقول
4. السهر يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين

2. أفضل 10 توصيات لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لإنقاص الوزن

3. ثلاثة مبادئ ذهبية لإنقاص الوزن والوجبات الخفيفة الليلية

1.قاعدة 200 سعرة حرارية: لا تزيد عن 200 سعرة حرارية في الوجبة الخفيفة
2.المبدأ الأول للبروتين: اختر الأطعمة الغنية بالبروتين لإطالة وقت الشبع
3.2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير القاعدة: أكمل الأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم

4. 5 طرق أكل فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت

1. 1 بيضة مسلوقة + نصف خيارة: حوالي 90 سعرة حرارية
2. 100 جرام زبادي خالي السكر + 5 حبات توت: حوالي 80 سعرة حرارية
3. 50 جرام صدر دجاج جاهز للأكل + 3 قطع خس: حوالي 70 سعرة حرارية
4. وعاء صغير من دقيق الشوفان (30 جرام شوفان): حوالي 100 سعرة حرارية
5. 10 حبات لوز + 1 كوب ماء دافئ: حوالي 70 سعرة حرارية

5. لا تتناول هذه الأطعمة ليلاً

6. نصيحة الخبراء:توصي جمعية التغذية الصينية بأن تتكون الوجبات الخفيفة المسائية أثناء فقدان الوزن بشكل أساسي من البروتين والألياف الغذائية، والتي يمكن أن تخفف الجوع دون التأثير على تأثير فقدان الوزن. تذكر أن الذهاب إلى الفراش جائعًا سيخفض عملية التمثيل الغذائي الأساسي لديك، لذا فإن تناول وجبة معقولة يعد خيارًا حكيمًا.

من خلال اختيار طعامك المسائي بشكل علمي، لا يمكنك التخلص من مشاكل الجوع فحسب، بل يمكنك أيضًا جعل عملية فقدان الوزن أسهل وأكثر استدامة. بدءًا من الليلة، جرب هذه الخيارات الصحية منخفضة السعرات الحرارية والمشبعة!