ما هي أفضل طريقة تعزيز الدماغ

ما هي أفضل طريقة تعزيز الدماغ

مع تسارع وتيرة الحياة ، أصبح الاستخدام المفرط للدماغ مشكلة شائعة بالنسبة للأشخاص المعاصرين. أصبحت كيفية تغذية الدماغ علمياً وتحسين القدرة المعرفية موضوعًا ساخنًا. تجمع هذه المقالة بين المحتوى الساخن للشبكة بأكملها خلال الأيام العشرة الماضية لفرز الاقتراحات الموثوقة حول الأطعمة والمواد الغذائية وأنماط الحياة ، وربط البيانات المنظمة للرجوع إليها.

1.

وفقًا لمناقشات التغذية ووسائل التواصل الاجتماعي ، يتم التعرف على الأطعمة التالية على أنها "منتجات غذائية الدماغ":

2. تناول المواد الغذائية العلمية للدماغ

وفقًا لأحدث البيانات من منظمة الصحة العالمية (WHO) والإرشادات الغذائية للمقيمين الصينيين ، فإن تناول المغذيات اليومية المعززة للدماغ هو كما يلي:

3. نمط الحياة المعزز للدماغ الذي تتم مناقشته بشدة عبر الإنترنت

تشمل الأساليب الأكثر شعبية لمجلة الدماغ على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا:

1.الصوم المتقطع: تظهر الأبحاث أن الصيام الضوئي 16: 8 يمكن أن يعزز إفراز العامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF) وتحسين الذاكرة.

2.التأمل الذهن: أظهرت دراسة جامعة هارفارد أن 10 دقائق من التأمل اليومي يمكن أن تزيد من سمك القشرة الفص الجبهي وتحسين قدرة صنع القرار.

3.تدريب تمرين الإصبع: تتجاوز وجهات نظر Douyin #Finger Fitness Topic 200 مليون ، ويمكن أن يحفز التدريب الحركي الناعم نشاط القشرة الدماغية.

4. تحذير الخبراء: يجب تجنب سوء فهم الدماغ هذه

1.المكملات الصحية التكميلية المفرطة.

2.الاعتماد على "ألعاب الألغاز": تشير Nature Journal إلى أن مجرد لعب ألعاب Sudoku/Crossword له تحسن محدود في الإدراك الشامل ويتطلب ممارسة جسدية مشتركة.

3.تجاهل آثار النوم: أثناء النوم العميق ، يقوم الدماغ بمسح β-amyloid (المادة المتعلقة بمرض الزهايمر) ، والبقاء مستيقظًا سيسارع تلف الدماغ.

خاتمة

يتطلب تجديد الدماغ العلمي التنسيق ثلاثي الأبعاد لـ "التغذية + ممارسة + النوم". من المستحسن استهلاك الأسماك العميقة في البحر مرتين في الأسبوع على الأقل ، وضمان النوم لمدة 7 ساعات يوميًا ، والجمع بين التمارين الرياضية (مثل المشي السريع والسباحة). يمكن أن يؤدي التدريب المعرفي المنتظم (مثل تعلم لغة جديدة) إلى زيادة تحفيز المرونة العصبية في الدماغ. تذكر: الطريقة الأكثر فعالية لتغذية الدماغاستمر في تعلم أشياء جديدة—— هذا هو الإجماع الأكثر شعبية في أبحاث علوم الدماغ الأخيرة.

(ملاحظة: يتم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من منظمة الصحة العالمية ، جمعية التغذية الصينية ، PubMed و Weibo/Tik Tok/Zhihu September 2023 مواضيع ساخنة)